요실금에 좋은 운동 5가지 무엇일까요?

 ★요실금에 좋은 운동★

요실금은 방광 근육이 약해져서 발생하는 증상으로, 근육을 강화하는 운동이 요실금 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 개인의 상황에 따라 적절한 운동범위 및 빈도수는 다를 수 있으므로, 반드시 의사나 전문가와 상의한 후에 시도해야 합니다.

 

다음은 요실금에 좋은 운동 몇 가지를 소개해드리겠습니다~^^

 

▪코어 강화 운동: 복근, 허리, 엉덩이 등 코어 근육을 강화하는 운동이 요실금 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 대표적인 예로 크런치, 푸쉬업, 스쿼트 등이 있습니다.

 

▪산책: 규칙적인 산책은 다리 근육을 강화하는 데 도움을 주며, 특히 유산모나 폐경 후 여성들에게 요실금 개선에 좋습니다.

 

▪적절한 요가: 요가는 근력과 유연성을 향상시키는 데 도움을 주며, 요실금 개선에 좋은 포즈로는 다리를 들어올리는 포즈, 와이드 레그 포즈 등이 있습니다.

 

▪체조: 복부, 대퇴, 골반 등 근육을 강화하는 체조도 요실금 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

▪수영: 수영은 다양한 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 또한 물에서 운동하면 관절 부담이 줄어들어 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

하지만 요실금의 원인에 따라 운동의 효과는 다를 수 있으므로, 개인적인 상황에 맞는 운동을 찾아서 시도하는 것이 중요합니다. 또한 적절한 운동 전후에는 적절한 스트레칭과 휴식을 취하여 부상을 예방하는 것이 좋습니다.